O LPO, assim como a calistenia e a musculação, é principalmente uma modalidade de treino de força. Porém são movimentos muito completos, pois apresentam o máximo de trabalho realizado em menor tempo. Basicamente como uma barra você tem uma academia completa e com poucos movimentos se faz um treino super eficiente em comparação com qualquer outro devido a envolver força simultânea em todos os grupos musculares do corpo.

Seus movimentos são o arranco (snatch) e o arremesso 1ª e 2ª fase (clean and jerk). No arranco, a barra é levantada do chão até acima da cabeça em um único movimento, já no arremesso, a barra é primeiro levantada até os ombros e depois empurrada para cima da cabeça.

A prática do LPO tem como foco a potência (força x velocidade) muscular e coordenação motora, além da postura, equilíbrio e ganho de consciência corporal. Excelente para quem quer otimizar seus ganhos em pouco tempo.