O levantamento de peso olímpico (LPO) é uma modalidade de treino de força que envolve dois movimentos principais: o arranco (snatch) e o arremesso (clean and jerk). No arranco, a barra é levantada do chão até acima da cabeça em um único movimento. No arremesso, a barra é primeiro levantada até os ombros e depois empurrada acima da cabeça. Esses exercícios exigem força, velocidade, coordenação e flexibilidade.

A prática do LPO aumenta a força muscular, potência, explosividade e coordenação motora, além de envolver praticamente todos os grupos musculares do corpo. Utilizado em programas de treinamento funcional e por atletas, o LPO melhora o desempenho atlético geral. Devido à sua complexidade técnica, é essencial treinar sob a supervisão de um profissional qualificado para evitar lesões.

A ginástica calistênica é uma forma de exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo para desenvolver força, flexibilidade e coordenação. Os exercícios mais comuns incluem flexões, barras, agachamentos, pranchas e abdominais. A calistenia pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos sofisticados, tornando-a acessível a todos.

Os benefícios da calistenia incluem o aumento da força muscular, melhoria da resistência cardiovascular e aprimoramento da postura e mobilidade. Além disso, essa modalidade de treino promove a consciência corporal e a coordenação motora. Por ser altamente adaptável, a calistenia pode ser ajustada para diferentes níveis de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados.

O atletismo é um conjunto de modalidades esportivas que incluem corridas, saltos, lançamentos e marchas. É um dos esportes mais antigos e abrangentes, englobando provas como corridas de curta e longa distância, salto em altura, salto em distância, arremesso de peso e lançamento de dardo. As competições de atletismo são realizadas em pistas, campos e áreas específicas, tanto em ambientes fechados quanto ao ar livre.

Os benefícios do atletismo incluem a melhoria da capacidade cardiovascular, aumento da resistência física e desenvolvimento da força e agilidade. Além disso, praticar atletismo contribui para a saúde mental, promovendo disciplina, foco e superação pessoal. Por ser um esporte inclusivo, o atletismo pode ser praticado por pessoas de todas as idades e níveis de habilidade, desde iniciantes até atletas de elite.

A musculação é amplamente praticada para desenvolver força e hipertrofia muscular, utilizando equipamentos variados como halteres, barras, máquinas e elásticos. Seus exercícios podem ser uniarticulares, focados em músculos específicos como bíceps e tríceps, ou multiarticulares, que envolvem grupos musculares maiores, como agachamentos e supinos.

Embora tradicionalmente associada à hipertrofia superficial, popularizada pelo fisiculturismo, a musculação bem orientada também melhora a mobilidade articular, a densidade óssea, e promove ganho de força e potência muscular.